Los 5 alimentos para estar de 10

Alimentos saludables para comenzar una nueva estación del año. Con esta temporada llegan las actividades al aire libre, las reuniones entre amigos y los clásicos domingos en familia. Por eso es importante que comas de manera saludable.Ya que en esos encuentros uno suele aprovechar la ocasión para relajarse y disfrutar de una rica comida. 

Una buena alimentación a base de proteínas, fibras e hidratos hace que el organismo procese mejor los ingredientes de los productos que ingerimos. Además, es fundamental complementarlo con frutas y verduras todos los días. Esos beneficios están en alimentos como: el huevo, las legumbres, los cereales y la carne. 

No caben dudas que los nutrientes que aportan las legumbres hacen que nos sintamos mejor todos los días. Es muy común que muchas personas no adopten ese tipo de alimentos en su vida diaria. El motivo no es porque sean de difícil cocción sino qué hacer con las legumbres. 

Una forma práctica de adecuarlas es haciendo falafel o como se suele llamar habitualmente: hamburguesas de porotos. Son una manera fácil de prepararla y los más chicos quedarán encantados. Además, promueve el control de la glucosa en sangre y reduce el colesterol. 

Otra de los alimentos mas saludable es el pescado. Al igual que las legumbres disminuye el colesterol. Además, es rico en Omega 3 y vitaminas. Se recomienda comer pescado 3 veces a la semana. Para acompañarlo, es preferible hacerlo con una ensalada llena de colores tales como:

• Tomate 
• Zanahoria
• Lechuga 
• Choclo. 

Las ensaladas de hojas verdes brindan minerales fundamentales tales como: zinc, potasio, manganeso y hierro. Para continuar en una jornada de mucho trabajo y responsabilidades, necesitas hacer colaciones. Por eso, las frutas como la manzana, la pera y la naranja poseen fósforo vitamina K, y vitamina C respectivamente.

La ingesta de agua y actividad física son una gran ayuda para mantener el organismo equilibrado. Se recomienda acudir al médico para adoptar hábitos favorables de acuerdo a cada tipo de cuerpo.

¿Cómo preparar un rico postre con ricos alimentos en simples pasos?

Necesitas: 

• Arándanos 
• Frutillas 
• Avena 
• Avellanas 
• Nueces 
• Almendras 
• Cerezas 
• Yogur
• Miel

Introducir los frutos rojos en la base de un frasco de vidrio. Luego una capa de yogur rico en minerales y vitaminas. Una tercera capa de frutos rojos, yogur y por último los frutos secos y los cereales.  Para mayor sabor se puede agregar miel para que los alimentos puedan ser consumidos con placer.