5 consejos que te ayudarán a adelgazar

Hacer ejercicio, tener una alimentación sana y controlada por un nutricionista, intentar estar relajado y evitar el estrés son algunas de las cuestiones que ayudan a tener un cuerpo sano y buen estado físico. Sin embargo, hay algunos hábitos que, de ser incorporados, también pueden ayudarte a adelgazar y llegar al peso que querés. 

Desde ya, siempre es recomendable consultar con un médico para que pueda indicarnos la mejor forma de hacerlo y, además, cuidar de nuestra salud, que es lo más importante. 

Acá te vamos a dar algunos consejos comprobados científicamente para reducir las grasas de nuestro cuerpo de manera sencilla y eficaz. 

• Mantener el cuerpo en actividad

No precisamente hace falta realizar ejercicio para quemar calorías y adelgazar. Hay otras cosas que también podés hacer. Levantarse de la silla reiteradas veces, mover los brazos al hablar, realizar golpecitos con las piernas sobre el piso, son algunos de los movimientos que podemos hacer para activar la quema de calorías y la oxidación de la grasa. Hay estudios que comprueban que estos micro-movimientos pueden llegar a consumir 350 calorías a lo largo del día. 

• Usar el sauna o darse baños calientes

Los beneficios de este procedimiento son cuantiosos: elimina toxinas, ayuda a recuperar el sueño y mejora la función cardiovascular, entre otras. Además, como es sabido, ayuda a quemar calorías. No necesariamente tenés que asistir a un sauna para esto. También podés darte baños de mayor temperatura en tu casa. En general, la temperatura indicada son los 75°. Sin embargo, si nunca lo hiciste conviene que vayas de a poco para evitar subidas de calor.

• Consumir café antes de realizar actividad física

La ingesta de café puede ayudar a la movilización y oxidación de grasas. Además, representa una ayuda ergogénica para mejorar tu rendimiento. Lo ideal es poder consumirlo media hora antes de comenzar el ejercicio. 

• Generar la sensación de frío

Otra cuestión que ayuda a la movilización y oxidación de grasas, y liberación de adrenalina es el frío. Los escalofríos generan el aumento de la termogénesis, que colaboran a poner en funcionamiento a la grasa marrón para ayudar a mantener la temperatura del cuerpo. Una cuestión que se puede servir para esto es darte duchas cortas de agua fría, así podés generar los escalofríos. Siempre tenés que tener en cuenta resguardarte de los resfríos y no exponerte por tiempo prolongado a bajas temperaturas para evitar enfermedades. En este video te contamos cómo se puede activar este tipo de grasa para adelgazar.

Fuente: (Dr. Borja Bandera/ Youtube)

• Acostarse a dormir temprano

Aunque pueda sonar a una obviedad, ayuda mucho para que, durante el sueño, el cuerpo no tenga que estar concentrado en realizar la digestión, y sí en la recuperación, rejuvenecimiento y desintoxicación. Además, aumenta el ayuno durante la noche, según la estrategia de alimentación con restricción de  tiempo.