ADELGAZAR
Los 5 mejores entrenamientos fitness para adelgazar
Cómo bajar de peso con rutinas de ejercicios físicos.
A la hora de adelgazar y mantenerse en forma, las rutinas fitness pueden convertirse en nuestras mejores aliadas. Sin embargo, es importante tener en cuenta que cada persona es diferente y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.
No debemos olvidarnos que, además de la alimentación saludable, para adelgazar es necesario realizar un "entrenamiento físico que equilibra cinco elementos de la buena salud", según lo explican desde Mayo Clinic. A la vez, precisan que "las rutinas deben incluir ejercicios aeróbicos, fortalecimiento muscular, ejercicios para fortalecer la zona media, entrenamiento de equilibrio y flexibilidad y estiramiento".
De modo tal que, si queremos bajar de peso, además de todo lo que significa el cambio en las comidas y en la alimentación en sí misma, debe estar acompañada de un plan de entrenamiento físico. Esto permitirá lograr una rutina equilibrada. Es por ello que te contamos cuáles son las mejores rutinas fitness para adelgazar.
1. Entrenamiento cardiovascular:
El ejercicio cardiovascular es esencial para quemar calorías y perder peso. Se recomienda hacer al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado a la semana.
Desde el centro de salud señalan que "la actividad aeróbica incluye cualquier actividad física en la que se usan los grupos musculares grandes y se aumenta el ritmo cardíaco, como las siguientes:
- Caminar
- Trotar
- Andar en bicicleta
- Nadar
- Bailar
- Hacer gimnasia aeróbica en el agua
- Rastrillar hojas
- Remover la nieve con una pala
- Pasar la aspiradora
2. Entrenamiento de fuerza:
El entrenamiento de fuerza es clave para construir músculo y acelerar el metabolismo. Realizar ejercicios con pesas, máquinas de fuerza o utilizar el peso corporal son excelentes maneras de fortalecer los músculos. Se recomienda hacer ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana.
3. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT):
El HIIT es una forma de ejercicio que combina ráfagas breves de ejercicio intenso con períodos de descanso. Esta rutina de entrenamiento es muy efectiva para quemar grasa y mejorar la resistencia cardiovascular. Se recomienda hacer sesiones de HIIT de 20-30 minutos, de 2 a 3 veces por semana.
4. Entrenamiento funcional:
El entrenamiento funcional se centra en mejorar la fuerza y la resistencia en movimientos que imitan las actividades diarias. Este tipo de entrenamiento ayuda a mejorar la coordinación, el equilibrio y la flexibilidad, además de ayudar a quemar calorías. Se recomienda hacer ejercicios funcionales al menos una vez por semana.
5. Entrenamiento de yoga:
El yoga es una excelente manera de adelgazar y tonificar, además de proporcionar beneficios para la mente y el espíritu. Las posturas de yoga ayudan a fortalecer los músculos, mejorar la flexibilidad y reducir el estrés. Se recomienda practicar yoga de 2 a 3 veces por semana.
La alimentación saludable junto a una rutina fitness adecuada son aliadas perfectas a la hora de adelgazar. Pero es importante que antes de comenzar con el entrenamiento consultes con un profesional de la salud o un entrenador personal para obtener los mejores resultados.
