Trucos para adelgazar mientras duermes: el secreto de la hormona del sueño

¿Sabías que dormir bien no solo te ayuda a sentirte más descansado y saludable, sino que también puede favorecer la pérdida de peso? Así es, mientras duermes tu cuerpo realiza una serie de procesos que influyen en tu metabolismo, tu apetito y tu quema de calorías.

En esta nota te contamos algunos trucos para aprovechar al máximo las horas de sueño y adelgazar de forma natural y efectiva.

La importancia de la melatonina

La melatonina es una hormona que se produce en el cerebro y que regula el ciclo del sueño y el despertar. Su producción aumenta cuando hay oscuridad y disminuye cuando hay luz.

La melatonina tiene múltiples beneficios para la salud, como fortalecer el sistema inmunológico, prevenir el envejecimiento prematuro y proteger contra el estrés oxidativo.

Pero además, la melatonina tiene un papel clave en el control del peso corporal, ya que estimula la aparición de la grasa parda y la grasa beige. Estos tipos de grasa tienen la capacidad de generar calor a partir de la oxidación de la grasa blanca, que es la que se acumula en el abdomen, las caderas, los muslos y otras zonas problemáticas. Al quemar más grasa blanca, se reduce el tejido adiposo y se mejora la sensibilidad a la insulina.

Por lo tanto, para adelgazar mientras duermes, es fundamental aumentar los niveles de melatonina. ¿Cómo lograrlo?

Aquí te damos algunos consejos:

• Evita la exposición a la luz artificial antes de irte a dormir, especialmente la luz azul que emiten las pantallas de los dispositivos electrónicos. Esta luz inhibe la producción de melatonina y altera el ritmo circadiano. Lo ideal es apagar todos los aparatos al menos media hora antes de acostarte y dormir en una habitación completamente oscura.
• Consume alimentos ricos en triptófano, un aminoácido esencial que favorece la síntesis de melatonina. Algunos ejemplos son los lácteos, los huevos, las nueces, las semillas, el pavo, el pollo, el pescado azul y los plátanos.
• Toma infusiones relajantes antes de irte a la cama, como manzanilla, tila, valeriana o pasiflora. Estas hierbas te ayudarán a conciliar el sueño más fácilmente y a dormir profundamente.

Otros trucos para adelgazar mientras duermes

Además de aumentar tu producción de melatonina, hay otras medidas que puedes tomar para potenciar tu pérdida de peso durante la noche. Estas son algunas de ellas:

• Baja la temperatura de tu habitación. Dormir en un ambiente frío te obliga a gastar más energía para mantener tu temperatura corporal y activa el metabolismo de la grasa parda. Según un estudio, la temperatura ideal para dormir está entre los 15 y los 19 grados centígrados.
• Evita las cenas copiosas y tardías. Si comes demasiado o muy cerca de la hora de dormir, dificultas la digestión y favoreces el almacenamiento de grasa. Lo recomendable es cenar al menos tres horas antes de acostarte y elegir alimentos ligeros, nutritivos y bajos en calorías.
• Haz ejercicio físico durante el día. El ejercicio te ayuda a quemar calorías, a tonificar tus músculos y a liberar endorfinas que mejoran tu estado de ánimo. Además, te ayuda a dormir mejor por la noche, lo que se traduce en una mayor quema de grasa mientras duermes.

Como ves, dormir bien es una de las claves para adelgazar de forma saludable y sostenible. Si sigues estos trucos, podrás aprovechar las horas de sueño para mejorar tu composición corporal y tu salud en general.