Rutina fitness: 3 ejercicios sencillos para quemar calorías y adelgazar rápido

Si quieres perder peso, mejorar tu salud y sentirte más enérgico, una de las mejores formas de conseguirlo es haciendo ejercicio físico. El ejercicio te ayuda a quemar calorías, a acelerar tu metabolismo y a tonificar tus músculos. Además, te aporta beneficios psicológicos, como reducir el estrés, mejorar el ánimo y aumentar la autoestima.

Pero no todos los ejercicios son iguales. Algunos son más efectivos que otros a la hora de quemar grasa y adelgazar. Por eso, en esta nota te vamos a mostrar una rutina fitness de 4 ejercicios sencillos que puedes hacer en casa o en el gimnasio, y que te ayudarán a conseguir tus objetivos de forma rápida y segura.

• Burpee
• Saltar la cuerda
• Sentadillas con salto
• Plancha con desplazamiento lateral

Burpee

• De pie, con las piernas separadas, baja el cuerpo haciendo una sentadilla y apoya las manos en el suelo, por delante del pecho.
• Estira las piernas hacia atrás de un salto y deja que las puntas de los pies te sostengan. Flexiona los codos y lleva el cuerpo lo más cerca posible al suelo (como si hicieras una flexión).
• Vuelve a estirar los brazos y salta hacia adelante, llevando las piernas hacia el pecho. Levántate y salta con los brazos estirados sobre la cabeza.
• Eso es un burpee. Repite el movimiento tantas veces como puedas en un minuto, descansa 30 segundos y vuelve a empezar. Haz 3 o 4 series.
• Los burpees te ayudan a quemar muchas calorías, ya que implican un gran gasto energético. Además, activan el efecto afterburn, que hace que sigas quemando grasa después de terminar el ejercicio.

Saltar a la cuerda

Saltar a la cuerda es un ejercicio muy simple, pero también muy efectivo. Solo necesitas una cuerda y un poco de espacio. Saltar a la cuerda te permite quemar hasta 10 calorías por minuto, lo que equivale a correr a 8 km/h. Además, mejora tu coordinación, tu equilibrio y tu agilidad.

Para saltar a la cuerda con agilidad, sigue estos consejos:

1. Elige una cuerda adecuada a tu altura. Para saber si tiene el tamaño correcto, pisa el centro de la cuerda con un pie y levanta los extremos. Las asas deben llegar a la altura de tus axilas.
2. Mantén la espalda recta, los hombros relajados y la mirada al frente. No encorves el cuello ni mires al suelo.
3. Sujeta la cuerda con las manos a la altura de las caderas y gira las muñecas para moverla. No uses los brazos ni los hombros.
4. Salta con los pies juntos y aterrizando sobre las puntas. No levantes demasiado los pies ni los talones. Mantén una distancia de unos 2 o 3 cm entre la cuerda y el suelo.
5. Respira de forma rítmica y acompasa tu respiración con tus saltos. No contengas el aire ni hiperventiles.
6. Salta a la cuerda durante un minuto, descansa 30 segundos y repite. Haz 3 o 4 series. Puedes variar el tipo de salto, alternando un pie con otro, cruzando la cuerda, saltando más rápido o más lento, etc.
7. Saltar a la cuerda te ayuda a quemar grasa, especialmente en la zona del abdomen, ya que al saltar contraes los músculos del core. También fortaleces las piernas, los glúteos, los brazos y los hombros.

Sentadillas con salto

Las sentadillas con salto son una variación de las sentadillas clásicas, que añade un componente explosivo y cardiovascular. Con este ejercicio trabajas los músculos de las piernas, los glúteos, el abdomen y la espalda. Además, quemas más calorías que con las sentadillas normales, ya que aumentas la intensidad y el ritmo.

Para hacer una sentadilla con salto, sigue estos pasos:

De pie, con las piernas separadas al ancho de las caderas y los pies ligeramente hacia afuera, baja el cuerpo flexionando las rodillas y llevando las caderas hacia atrás, como si fueras a sentarte en una silla. Mantén la espalda recta, el pecho elevado y la mirada al frente. No dejes que las rodillas sobrepasen la punta de los pies.

• Al llegar a la posición más baja, impúlsate con fuerza hacia arriba y salta con los brazos estirados sobre la cabeza. Aterriza con suavidad y vuelve a bajar el cuerpo para hacer otra sentadilla.
• Eso es una sentadilla con salto. Repite el movimiento tantas veces como puedas en un minuto, descansa 30 segundos y vuelve a empezar. Haz 3 o 4 series.
• Las sentadillas con salto te ayudan a quemar calorías y a tonificar tus piernas y glúteos. También mejoran tu potencia, tu velocidad y tu resistencia.

Estos son los 4 ejercicios sencillos que te proponemos para quemar calorías y adelgazar rápido. Puedes hacerlos todos seguidos, como una rutina completa, o combinarlos con otros ejercicios que te gusten. Lo importante es que seas constante, que cuides tu alimentación y que disfrutes del proceso. ¡Verás cómo pronto notarás los resultados!