Cómo ganar músculo después de los 40 con este plan de entrenamiento full body

¿Quieres ganar músculo después de los 40 con este plan de entrenamiento full body? Si es así, sigue leyendo porque te voy a contar cómo lo puedes conseguir con solo tres sesiones a la semana y unos ejercicios básicos que te harán sentir más fuerte, más joven y más saludable.

El entrenamiento full body consiste en trabajar todos los grupos musculares en una misma sesión, con ejercicios que implican varios músculos a la vez. De esta forma, se consigue un mayor estímulo para el crecimiento muscular, se queman más calorías y se mejora la coordinación y la movilidad.

Además, al entrenar solo tres veces por semana, se deja suficiente tiempo para la recuperación, que es fundamental para evitar lesiones y sobreentrenamiento, especialmente a partir de los 40 años, cuando el cuerpo no se regenera tan rápido como antes.

Pero no te confundas, entrenar full body no significa entrenar poco o suave. Al contrario, hay que darlo todo en cada sesión, buscando la intensidad y el fallo muscular en cada serie. Así es como se logra el progreso y se rompen las barreras que nos impiden ganar músculo.

Plan de entrenamiento

¿Estás listo para empezar? Pues aquí tienes el plan de entrenamiento full body que te va a cambiar la vida.

Día 1: Pecho, espalda y brazos

• Press de banca inclinado con mancuernas: 3 series de 6-8 repeticiones
• Remo con barra: 3 series de 6-8 repeticiones
• Fondos en paralelas: 3 series de 10-12 repeticiones
• Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones
• Extensión de tríceps en polea alta: 3 series de 10-12 repeticiones

Día 2: Piernas y abdomen

• Peso muerto con barra: 3 series de 6-8 repeticiones
• Sentadilla en máquina Smith: 3 series de 10-12 repeticiones
• Zancadas con mancuernas: 3 series de 12-15 repeticiones por pierna
• Elevación de talones en máquina: 3 series de 15-20 repeticiones
• Abdominales en banco inclinado: 3 series de 15-20 repeticiones

Día 3: Hombros, trapecios y antebrazos

• Press militar con mancuernas: 3 series de 6-8 repeticiones
• Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones
• Elevaciones frontales con disco: 3 series de 10-12 repeticiones
• Encogimientos con mancuernas: 3 series de 15-20 repeticiones
• Curl de antebrazos con barra: 3 series de 15-20 repeticiones

Este plan se puede seguir durante unas 6 semanas, aumentando el peso cada vez que se pueda completar el número máximo de repeticiones en cada serie. Después, se puede cambiar el orden o el tipo de ejercicios para evitar el estancamiento y seguir progresando.

Recuerda que para ganar músculo también es importante cuidar la alimentación, consumiendo suficientes proteínas, hidratos de carbono y grasas saludables. También es conveniente dormir bien, beber agua y evitar el estrés.

Con este plan de entrenamiento full body, podrás ganar músculo después de los 40 años y sentirte mejor que nunca. No importa la edad que tengas, lo que importa es la actitud y las ganas de mejorar. Así que no lo dudes más y empieza hoy mismo a entrenar y a disfrutar de los resultados. ¡Te lo mereces!