Cuatro maneras de aliviar el dolor de espalda

El dolor de espalda es una molestia común que afecta a muchas personas en algún momento de sus vidas. Puede ser causado por varias razones, como una mala postura, lesiones o estrés diario. 

Afortunadamente, existen ejercicios simples que puedes hacer para aliviar el dolor de espalda y fortalecer los músculos para prevenir futuras molestias. A continuación, te presento cuatro ejercicios efectivos que puedes incorporar a tu rutina.

Estiramientos de columna: comienza acostado en el suelo boca arriba y dobla las rodillas. Lleva ambas rodillas hacia el pecho y abrazarlas con los brazos. Mantén la postura durante 20-30 segundos y luego regresa lentamente a la inicial. Este ejercicio ayuda a estirar y relajar los músculos de la espalda, aliviando la tensión acumulada.

Puente de cadera: acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta lentamente la cadera hacia arriba, manteniendo los hombros y los pies en el suelo. Aprieta los glúteos mientras mantienes durante 5-10 segundos y luego baja lentamente la cadera. Este ejercicio fortalece los músculos de la espalda baja y mejora la estabilidad de la columna.

Plancha: en modo de flexión, apoyá los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo. Mantén el cuerpo recto y contrae los músculos abdominales durante 30-60 segundos. La plancha es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda, el abdomen y los hombros, lo que ayuda a mantener una postura adecuada y reducir el dolor.

Estiramientos de cuello: si el dolor está relacionado con la tensión en el cuello, los estiramientos pueden ser de ayuda. Gira lentamente la cabeza hacia un lado y mantén durante 20-30 segundos. Repite del otro lado. Luego, inclina la cabeza hacia un hombro y mantén, repitiendo hacia el otro lado. Estos estiramientos relajan los músculos del cuello y la parte superior de la espalda, aliviando la tensión acumulada.

Recuerda que antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, es importante consultar con un profesional de la salud, especialmente si ya sufres de dolor de espalda crónico o tienes alguna lesión. Estos simples ejercicios pueden ser de gran ayuda para aliviar el dolor de espalda, pero es fundamental adaptarlos a tus necesidades y capacidades individuales. ¡Practicarlos de forma regular y disfruta de una espalda fuerte y sin dolor!