Consejos prácticos para combatir el sobrepeso

El sobrepeso no se limita a un simple número en la báscula; es una realidad global que afecta a millones de personas en todo el mundo y puede tener consecuencias significativas para la salud. Pero, ¿cómo se define exactamente? ¿Qué factores la provocan? Y lo más importante, ¿qué acciones puedes tomar para prevenirlo o tratarlo? Hoy, te revelaremos cómo hacerlo.

El sobrepeso se ha convertido en una crisis de salud mundial. Según la Organización Mundial de la Salud, un importante porcentaje de la población global se ve afectado por esta condición. Se define como una acumulación anormal o excesiva de grasa corporal. Pero, ¿Cómo se mide? Una forma común es utilizando el índice de masa corporal, que se calcula dividiendo el peso en kilogramos por el cuadrado de la altura en metros.

Se considera que una persona tiene sobrepeso cuando su IMC es igual o superior a 30, pero, no te preocupes, no todo está perdido. A continuación, te presentaremos algunos consejos y estrategias para combatir el sobrepeso. 

1. Caminar

La obesidad o el sobrepeso puede dificultar la práctica de ejercicio, pero existe una actividad sencilla y efectiva que puedes realizar: caminar. Tan solo necesitas un par de zapatos cómodos y la disposición para moverte. Te recomendamos comenzar con sesiones de 10 minutos e ir aumentando gradualmente. Puedes caminar al aire libre, en un gimnasio o incluso en casa si dispones de una cinta para caminar. Además, no olvides complementar esta actividad con una dieta saludable.

2. Desarrolla hábitos culinarios

Una estrategia efectiva para combatir el sobrepeso y la obesidad es desarrollar habilidades culinarias. Al aprender a cocinar, tienes la capacidad de supervisar los ingredientes y las cantidades que consumes. Esto te permite evitar los alimentos ultraprocesados y la comida rápida, que suelen ser ricos en grasa, azúcar y sal

3. Apuesta a la natación

La natación es un excelente primer paso hacia el cambio. Al nadar, trabajas la mayoría de los músculos de tu cuerpo, fortaleciéndolos y tonificándolos. Es un ejercicio de bajo impacto que resulta ideal para personas con sobrepeso, ya que el agua soporta tu peso y reduce el riesgo de lesiones en las articulaciones. Además, evitas el impacto que otros deportes pueden tener en tus rodillas, tobillos y columna. Siempre es recomendable acudir a un profesional de la natación para recibir consejos específicos y asegurarte de realizar la actividad de manera segura.

4. Establece un objetivo y rutina

Persiste en tu recorrido hacia un estilo de vida más saludable. Puedes fijarte metas, como perfeccionar tu técnica de natación, incrementar tu velocidad o resistencia. Sin embargo, evita obsesionarte con los resultados y aprecia el proceso, celebrando cada pequeño avance que logres.

5. Busca apoyo de familia y amigos

Lograr y mantener un peso saludable puede ser un reto, especialmente cuando enfrentas la tarea en solitario. Anima a tu familia a unirse a ti en la adopción de una dieta equilibrada; así, te sentirás más motivado y respaldado en tu búsqueda de un estilo de vida más saludable.

6. Bebe mucha agua

El agua es tu mejor aliada para mantenerte hidratado y favorecer la pérdida de peso. Beber agua puede prevenir problemas de salud relacionados con el sobrepeso y la obesidad, como el estreñimiento, las infecciones urinarias y los cálculos renales. Además, el agua no tiene calorías, ayuda a eliminar toxinas, mejora la digestión, previene la retención de líquidos y aumenta la sensación de saciedad.

Por otro lado, las bebidas azucaradas aportan muchas calorías vacías y estimulan el apetito y el almacenamiento de grasa. Por lo tanto, es recomendable que reduzcas o elimines su consumo y las sustituyas por agua, infusiones o agua con limón. Recuerda que es necesario beber al menos 2 litros de agua al día.

7. Duerme bien

El descanso adecuado es tan crucial para perder peso como una alimentación balanceada y el ejercicio físico. Durante el sueño, tu cuerpo se recupera, regula y equilibra. Sin embargo, cuando no duermes lo suficiente o tienes un sueño de mala calidad, las hormonas que controlan el apetito, el metabolismo y el gasto energético se ven afectadas.

Esto puede aumentar tu sensación de hambre, provocar antojos por alimentos dulces y grasos, reducir la quema de calorías y generar fatiga y desánimo. Un buen descanso también influye positivamente en el estado de ánimo y la autoestima, lo que te ayudará a mantener la motivación y el compromiso con tus hábitos saludables. Procura dormir entre 7 y 8 horas cada noche en un ambiente cómodo, oscuro y silencioso.

8. No te rindas

A la hora de perder peso y mantener una dieta saludable, no basta con seguir una dieta estricta y temporal. Se trata más bien de adoptar un estilo de vida saludable y duradero. Es fundamental mantener una actitud positiva y establecer metas realistas y alcanzables.

Cada persona tiene un cuerpo único, un metabolismo particular y circunstancias distintas. Lo que funciona para algunos puede no ser efectivo para otros. En lugar de compararte con los demás, sigue tu propio camino y respeta tu ritmo y necesidades individuales. Valora tus logros, por pequeños que sean, y celebra tus avances personales.

No te desanimes si cometes algún error o si tienes algún tropiezo. Recuerda que lo crucial es el proceso, no el resultado. Y, sobre todo, disfruta de lo que haces y de lo que comes. De esta manera, el sobrepeso se alejará de tu vida.