Rutina para perder peso fácil: los ejercicios que debes hacer y los alimentos que debes evitar

Perder peso no es una tarea sencilla, pero tampoco es imposible con una rutina constante se pueden ver los resultados. Con una buena combinación de ejercicio y alimentación, podemos conseguir nuestro objetivo de forma saludable y sin pasar hambre.

En este artículo te proponemos una rutina para perder peso fácil, con los ejercicios que debes hacer y los alimentos que debes evitar.

Los ejercicios que debes hacer

Para perder peso, lo ideal es hacer ejercicio al menos tres veces por semana, alternando sesiones de cardio y de fuerza. El cardio nos ayuda a quemar calorías y a mejorar nuestra resistencia, mientras que la fuerza nos ayuda a tonificar nuestros músculos y a acelerar nuestro metabolismo.

Una buena opción es hacer una rutina de alta intensidad por intervalos (HIIT), que consiste en alternar periodos cortos de ejercicio intenso con otros de descanso o de menor intensidad. De esta forma, se consigue un mayor gasto calórico en menos tiempo, y se sigue quemando grasa incluso después de terminar el entrenamiento.

Un ejemplo de rutina HIIT para perder peso fácil sería el siguiente:

• Calentamiento: 5 minutos de ejercicios suaves como saltar a la soga, correr o hacer jumping jacks.
• Bloque 1: 4 ejercicios durante 30 segundos cada uno, con 10 segundos de descanso entre ellos. Los ejercicios pueden ser: burpees, sentadillas con salto, flexiones y mountain climbers. Repetir el bloque dos veces.
• Descanso: 1 minuto.
• Bloque 2: 4 ejercicios durante 30 segundos cada uno, con 10 segundos de descanso entre ellos. Los ejercicios pueden ser: zancadas con salto, plancha con toque al hombro, abdominales bicicleta y escaladores cruzados. Repetir el bloque dos veces.
• Descanso: 1 minuto.
• Bloque 3: 4 ejercicios durante 30 segundos cada uno, con 10 segundos de descanso entre ellos. Los ejercicios pueden ser: saltos laterales, fondos de tríceps, elevaciones de piernas y rodillas al pecho. Repetir el bloque dos veces.
• Vuelta a la calma: 5 minutos de estiramientos.

Esta rutina dura unos 25 minutos y se puede adaptar al nivel de cada uno, aumentando o disminuyendo la duración o la intensidad de los ejercicios. Lo importante es mantener un ritmo alto y no rendirse.

Los alimentos que debes evitar

Además del ejercicio, la alimentación es clave para perder peso. No se trata de hacer dietas restrictivas ni de pasar hambre, sino de comer de forma equilibrada y saludable, evitando los alimentos que nos aportan calorías vacías y que no nos sacian.

Algunos de los alimentos que debes evitar si quieres perder peso fácil son:

• Los alimentos procesados y ultraprocesados, como las galletas, los cereales azucarados, las patatas fritas, las salchichas o las pizzas congeladas. Estos alimentos contienen muchos aditivos, azúcares, grasas saturadas y sal, que favorecen el aumento de peso y la retención de líquidos.
• Los refrescos y las bebidas alcohólicas, que son una fuente de calorías vacías y que no hidratan el organismo. Lo mejor es beber agua o infusiones sin azúcar, que ayudan a eliminar toxinas y a depurar el cuerpo.
• Los dulces y los postres, como los pasteles, los helados o el chocolate. Estos alimentos contienen mucha azúcar y grasas, que se acumulan en forma de grasa corporal. Además, provocan picos de glucosa en sangre que nos hacen sentir más hambre poco después. Si te apetece algo dulce, opta por una fruta fresca o un yogur natural con frutos secos.
• Las salsas y los aderezos industriales, como la mayonesa, el kétchup o la salsa barbacoa. Estas salsas suelen tener mucha grasa, azúcar y sal, que añaden calorías innecesarias a nuestros platos. Lo mejor es aliñar la comida con aceite de oliva, vinagre, limón, hierbas aromáticas o especias, que le dan sabor sin engordar.

Estos son algunos de los ejercicios que debes hacer y los alimentos que debes evitar si quieres perder peso fácil. Recuerda que lo más importante es ser constante y tener paciencia, ya que los resultados no se ven de un día para otro. Con un poco de esfuerzo y motivación, podrás conseguir tu meta y sentirte mejor contigo mismo. ¡Ánimo!