Cómo perder peso en 15 minutos al día con esta rutina fitness de bajo impacto

Perder peso no tiene por qué ser una tarea difícil ni aburrida. Con esta rutina fitness de bajo impacto, podrás quemar calorías, tonificar tus músculos y mejorar tu salud cardiovascular en solo 15 minutos al día. Además, no necesitas ningún equipo ni mucho espacio, solo tu propio cuerpo y muchas ganas de moverte.

El bajo impacto se refiere a aquellos ejercicios que no generan un gran estrés sobre las articulaciones, los huesos y los músculos, como saltar, correr o levantar pesas. Estos ejercicios son ideales para las personas que tienen problemas de rodillas, espalda o cuello, o que están empezando a hacer ejercicio después de un periodo de inactividad. El bajo impacto no significa que el ejercicio sea fácil o que no sea efectivo, sino que se adapta a las necesidades y capacidades de cada persona.

La rutina fitness de bajo impacto que te proponemos consiste en cinco ejercicios que trabajan todo el cuerpo: sentadillas, flexiones, abdominales, planchas y estiramientos. Estos ejercicios se deben hacer en forma de circuito, es decir, uno tras otro sin descanso entre ellos. Cada ejercicio se debe hacer durante un minuto, y se debe repetir el circuito tres veces, con un descanso de un minuto entre cada vuelta. En total, la rutina dura 15 minutos, y se puede hacer en cualquier momento del día.

A continuación, te explicamos cómo hacer cada ejercicio correctamente:

Sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio básico para fortalecer las piernas y los glúteos. Para hacerlas correctamente, sigue estos pasos:

• Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y las puntas ligeramente hacia afuera.
• Coloca las manos en la cintura o delante del pecho.
• Mantén la espalda recta y la mirada al frente.
• Flexiona las rodillas y baja el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla imaginaria.
• Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo o hasta donde puedas sin perder la forma.
• Vuelve a subir apretando los glúteos y sin bloquear las rodillas.

Flexiones

Las flexiones son un ejercicio clásico para trabajar el pecho, los brazos y los hombros. Para hacerlas correctamente, sigue estos pasos:

• Colócate boca abajo sobre una superficie firme y plana.
• Apoya las manos en el suelo a la altura de los hombros y separadas al ancho de estos.
• Apoya las puntas de los pies en el suelo y extiende las piernas.
• Mantén el cuerpo recto y alineado desde la cabeza hasta los talones.
• Flexiona los codos y baja el pecho hasta casi tocar el suelo.
• Vuelve a subir extendiendo los brazos sin bloquear los codos.

Si te resulta muy difícil hacer las flexiones con las piernas estiradas, puedes apoyar las rodillas en el suelo para reducir la dificultad.

Abdominales

Los abdominales son un ejercicio imprescindible para tonificar el abdomen y mejorar la postura. Para hacerlos correctamente, sigue estos pasos:

• Túmbate boca arriba sobre una superficie cómoda y plana.
• Flexiona las rodillas y apoya los pies en el suelo separados al ancho de las caderas.
• Coloca las manos detrás de la nuca o cruzadas sobre el pecho.
• Eleva ligeramente la cabeza y los hombros del suelo sin tirar del cuello ni arquear la espalda.
• Contrae los abdominales y acerca el pecho a las rodillas sin levantar la cintura del suelo.
• Vuelve a bajar lentamente hasta la posición inicial.

Planchas

Las planchas son un ejercicio excelente para trabajar el núcleo, es decir, el conjunto de músculos que rodean el tronco y que estabilizan la columna vertebral. Para hacerlas correctamente, sigue estos pasos:

• Colócate boca abajo sobre una superficie firme y plana.
• Apoya los antebrazos en el suelo a la altura de los hombros y separados al ancho de estos.
• Apoya las puntas de los pies en el suelo y extiende las piernas.
• Mantén el cuerpo recto y alineado desde la cabeza hasta los talones.
• Contrae los abdominales y los glúteos y mantén la posición sin moverte ni dejar caer la cadera.

Si te resulta muy difícil hacer las planchas con las piernas estiradas, puedes apoyar las rodillas en el suelo para reducir la dificultad.

Estiramientos

Los estiramientos son un ejercicio fundamental para relajar los músculos, mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones. Para hacerlos correctamente, sigue estos pasos:

• Ponte de pie con los pies juntos y las manos a los lados.
• Inclina el cuerpo hacia adelante y trata de tocar los pies con las manos sin doblar las rodillas.
• Mantén el estiramiento durante 10 segundos y vuelve a la posición inicial.
• Separa los pies al ancho de las caderas y gira el tronco hacia la derecha, llevando el brazo izquierdo hacia el lado opuesto.
• Mantén el estiramiento durante 10 segundos y repite hacia el otro lado.
• Coloca una mano sobre el hombro opuesto y tira suavemente del codo hacia el lado contrario.
• Mantén el estiramiento durante 10 segundos y repite con el otro brazo.
• Coloca una mano sobre la oreja opuesta y tira suavemente de la cabeza hacia el lado contrario.
• Mantén el estiramiento durante 10 segundos y repite con el otro lado.

Con esta rutina fitness de bajo impacto, podrás perder peso en 15 minutos al día sin sufrir ni aburrirte. Recuerda que para obtener mejores resultados, debes combinar el ejercicio con una alimentación equilibrada y variada, beber mucha agua y descansar adecuadamente. Si eres constante y disciplinado, verás cómo tu cuerpo se transforma y tu salud mejora.