Adelgazar y quemar grasas mientras andas en bicicleta: consejos para no fracasar

Si queremos llegar en nuestra mejor forma para el verano debemos hacer algo cuanto antes. Además de la alimentación saludable, es necesario hacer alguna actividad física que nos ayude a adelgazar. Si bien muchas veces no tenemos ganas de hacer una rutina en el gimnasio no es excusa para dejar de entrenar. Por eso, te contamos la forma más divertida de hacerlo.

Sin dudas, el ciclismo es una excelente manera de quemar grasas y adelgazar. Cuando decides andar en bicicleta, estás aprovechando un ejercicio aeróbico de bajo impacto que te permite trabajar todo tu cuerpo mientras disfrutas de un paseo al aire libre.

Es por ello que hoy te daremos algunos consejos sobre cómo maximizar la quema de grasas mientras andas en bicicleta.

1. Estrategia adecuada

Para bajar de peso y quemar grasas de manera eficiente, es importante tener una estrategia adecuada. Antes de comenzar tu paseo en bicicleta, debes realizar un calentamiento adecuado para preparar tus músculos y evitar lesiones.

Además, realizar estiramientos suaves y pedalear a un ritmo lento durante unos minutos te ayudará a preparar tu cuerpo para el esfuerzo que vendrá.

2. Ritmo constante

Una vez que estés en marcha, recuerda mantener un ritmo constante. No importa si estás subiendo una colina o pedaleando en terreno plano, trata de mantener una velocidad moderada y constante. Esto ayudará a mantener tu ritmo cardíaco elevado y a quemar más calorías.

3. Duración 

La duración de tu paseo también es importante. Si estás buscando quemar grasas, es recomendable realizar paseos más largos en lugar de paseos cortos e intensos. Esto se debe a que tu cuerpo primero utiliza los carbohidratos como fuente de energía y luego pasa a quemar grasas.

Por lo tanto, no olvides que para quemar más grasas es necesario darle tiempo a tu cuerpo para comenzar a utilizar esas reservas.

4. Intensidad

Otro consejo importante es variar la intensidad de tu paseo. Puedes alternar entre ritmos más suaves y rápidos durante tu recorrido. Lo importante es ir con el aliento entrecortado, pero que aún seas capaz de hablar.

5. Alimentación

Sin dudas, es importante cuidar la alimentación mientras haces ciclismo. Los expertos recomiendan "come poco y a menudo, y evita hidratos, azúcar y procesados". En tal sentido, los nutricionistas aconsejan dejar afuera los azúcares y también todos los alimentos procesados, incluidas las barritas energéticos. Tampoco hay que consumir carbohidratos de más. Lo ideal es acompañar tu proceso de perder peso consumiendo frutas, verduras, legumbres y proteínas magras.

Estos son apenas algunos consejos para quemar grasas y adelgazar mientras te ejercitas en bicicleta. Además, al estar al aire libre, puede mejorar tu autoestima y deshacerte del estrés. Por supuesto que antes de comenzar a practicar este ejercicio es necesario que consultes con tu médico para que te realice un chequeo previo y así evitar complicaciones.