Los mejores ejercicios para quemar grasa y adelgazar: 3 rutinas fitness para hacer en casa

¿Queres quemar grasa y adelgazar sin salir de casa y sin gastar dinero en equipamiento? Te presentamos tres rutinas fitness que puedes hacer en casa, con elementos como cajones, pesas rusas, barras, mancuernas o balones medicinales. Estas rutinas son efectivas, variadas y divertidas, y te ayudarán a mejorar tu forma física y tu salud. Sigue leyendo y descubre los mejores ejercicios para quemar grasa y adelgazar.

Rutina 1: tabata

El Tabata es un método de entrenamiento de alta intensidad que consiste en realizar 8 series de 20 segundos de ejercicio y 10 segundos de descanso, sumando un total de 4 minutos por cada ejercicio. Es ideal para quemar grasa, mejorar la resistencia y el metabolismo.

Los ejercicios que puedes hacer en esta rutina son:

Burpees: de pie, con las piernas separadas, baja el cuerpo haciendo una especie de sentadilla y apoya las manos en el suelo, por delante del pecho. A continuación, estira las piernas hacia atrás de un salto y deja que las puntas de los pies te sostengan. Haz una flexión y vuelve a la posición inicial.

• Jumping jacks: de pie, con las piernas juntas y los brazos a los lados, salta abriendo las piernas y levantando los brazos por encima de la cabeza. Vuelve a la posición inicial y repite.
• Mountain climbers: en posición de plancha, con las manos apoyadas en el suelo y los brazos estirados, lleva una rodilla al pecho y luego cambia de pierna rápidamente, como si estuvieras corriendo en el sitio.
• Sentadillas: de pie, con las piernas separadas al ancho de las caderas y los pies ligeramente hacia afuera, baja el cuerpo flexionando las rodillas y manteniendo la espalda recta. Sube de forma explosiva y repite.

Rutina 2: WOD

El WOD (Workout of the Day) es una rutina típica del Crossfit que consiste en realizar una serie de ejercicios en un tiempo determinado o hacer el máximo número de repeticiones posibles en un tiempo dado. Es un entrenamiento muy completo que trabaja todo el cuerpo y quema muchas calorías.

Los ejercicios que puedes hacer en esta rutina son:

• Saltos de cajón: de pie, frente a un cajón o una superficie elevada y estable, salta con los pies juntos y sube al cajón. Baja con cuidado y repite.
• Swings con pesa rusa: de pie, con las piernas separadas y una pesa rusa entre las piernas, impulsa la pesa hacia arriba con los brazos estirados, usando la fuerza de las caderas y los glúteos. Baja la pesa entre las piernas y repite.
• Peso muerto con barra: de pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros y una barra con peso en el suelo frente a ti, agáchate y agarra la barra con las manos. Levanta la barra hasta quedar de pie, manteniendo la espalda recta y los brazos estirados. Baja la barra al suelo y repite.
• Flexiones: en posición de plancha, con las manos apoyadas en el suelo y los brazos estirados, baja el cuerpo hasta casi tocar el suelo con el pecho, manteniendo el cuerpo alineado. Sube hasta extender los brazos y repite.

Rutina 3: entrenamiento funcional

El entrenamiento funcional es un tipo de ejercicio que se basa en movimientos naturales del cuerpo humano, como empujar, tirar, saltar o girar. Tiene como objetivo mejorar la fuerza, la coordinación, el equilibrio y la movilidad. Se puede hacer con o sin material.

Los ejercicios que puedes hacer en esta rutina son:

1. Zancadas con salto: De pie, da un paso adelante con una pierna y flexiona ambas rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados. Salta cambiando de pierna en el aire y cae en la misma posición. Repite alternando las piernas.
2. Plancha con elevación de piernas: En posición de plancha, con las manos apoyadas en el suelo y los brazos estirados, eleva una pierna hacia arriba, manteniendo la cadera estable. Baja la pierna y repite con la otra. Alterna las piernas.
3. Goblet squat con mancuerna: De pie, con las piernas separadas al ancho de las caderas y los pies ligeramente hacia afuera, sujeta una mancuerna con ambas manos a la altura del pecho. Baja el cuerpo flexionando las rodillas y manteniendo la espalda recta. Sube de forma explosiva y repite.
4. Lanzamientos contra el suelo de balón medicinal: De pie, con las piernas separadas y un balón medicinal en las manos, levanta el balón por encima de la cabeza y lánzalo con fuerza contra el suelo. Recoge el balón y repite.

Estas son solo algunas de las rutinas fitness que puedes hacer en casa para quemar grasa y adelgazar. Recuerda que lo más importante es ser constante, tener una alimentación equilibrada y disfrutar del proceso. No te obsesiones con los resultados, sino con el bienestar que te aporta el ejercicio. Y si tienes alguna duda o consulta, no dudes en contactar con un profesional de la salud o del deporte. ¡Te deseamos mucho éxito en tu camino fitness